Jump squat versjon II
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Jump squat versjon II legger til en pause i bunnen av knebøyen før det eksplosive hoppet, noe som øker vanskelighetsgraden ved å eliminere den elastiske energien fra kontinuerlig bevegelse. Pausen krever større styrke i fremre lår og sete for å starte opphoppet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en knebøy og hold posisjonen i bunnen i ett sekund.
- Eksploder oppover fra den stasjonære posisjonen og hopp så høyt du kan.
- Land mykt og kontroller bevegelsen ned igjen til bunnposisjonen i knebøyen.
- Hold posisjonen igjen før du gjentar for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakre lår, kardiovaskulært system.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →