split squat jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il split squat jump è un esercizio pliometrico a corpo libero che mira ai quadricipiti partendo da una posizione di affondo statico. La spinta verticale esplosiva dall'affondo sviluppa la potenza monolaterale e mette alla prova la resistenza della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati in affondo con un piede avanti e uno indietro.
- Scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
- Salta verticalmente in modo esplosivo partendo dalla posizione di affondo.
- Atterra delicatamente tornando nella stessa posizione di affondo e scendi immediatamente per la ripetizione successiva.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato e cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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