jump squat per principianti
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il jump squat per principianti è una versione introduttiva a bassa intensità del jump squat, che utilizza una profondità di squat ridotta e un salto minimo. Questo permette ai principianti di apprendere la meccanica dello squat e dell'atterraggio prima di passare ai jump squat completi.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in uno squat parziale flettendo leggermente le ginocchia.
- Sollevati sulle punte o esegui un piccolo salto, estendendo anche e ginocchia.
- Atterra dolcemente flettendo le ginocchia per ammortizzare l'impatto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato mantenendo un ritmo controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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