sentadilla con salto versión II
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con salto versión II añade una pausa en la parte inferior de la sentadilla antes del salto explosivo, aumentando la dificultad al eliminar el rebote elástico del movimiento continuo. La posición de pausa exige una mayor fuerza de cuádriceps y glúteos para el impulso inicial.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja hasta una posición de sentadilla y haz una pausa de un segundo en la parte inferior.
- Impúlsate explosivamente desde esa posición estática y salta lo más alto posible.
- Aterriza con suavidad y controla el descenso para volver a la posición de sentadilla.
- Mantén la pausa nuevamente antes de repetir el ejercicio durante las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, sistema cardiovascular.
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