Lonero jump squat versiyon II
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Jump squat versiyon II, squatın dip noktasında bir duraksama ekleyerek sürekli hareketin sağladığı elastik geri tepme etkisini ortadan kaldırır ve zorluk seviyesini artırır. Bekleme pozisyonu, ilk çıkış hareketi için daha fazla quad ve glute gücü gerektirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Squat pozisyonuna inin ve dip noktada bir saniye kadar bekleyin.
- Beklediğiniz pozisyondan patlayıcı bir güçle yukarı doğru zıplayın ve olabildiğince yükseğe çıkın.
- Yere yumuşak bir şekilde inin ve kontrollü bir şekilde tekrar squat pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar her tekrarda dip noktada bekleyerek hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kardiyovasküler sistem.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →