Jump squat versie II
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Jump squat versie II voegt een pauze toe onderin de squat voordat je de explosieve sprong maakt. Dit verhoogt de moeilijkheidsgraad doordat de elastische terugvering van een continue beweging wordt geëlimineerd. De gepauzeerde positie vereist meer kracht van de quadriceps en bilspieren voor de initiële afzet.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door naar een squat en pauzeer onderin voor één tel.
- Kom vanuit deze stilstaande positie explosief omhoog en spring zo hoog mogelijk.
- Land zacht en controleer de beweging terug naar de squatpositie onderin.
- Houd opnieuw vast voordat je herhaalt voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, cardiovasculair systeem.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →