Jump squat version II
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le jump squat version II ajoute une pause en bas du squat avant le saut explosif, augmentant la difficulté en éliminant l'effet de rebond élastique propre aux mouvements continus. La position statique exige une plus grande force des quadriceps et des fessiers pour l'impulsion initiale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat et marquez une pause d'une seconde en bas du mouvement.
- Explosez vers le haut depuis cette position statique et sautez aussi haut que possible.
- Atterrissez en douceur et contrôlez la descente pour revenir en position basse de squat.
- Marquez à nouveau une pause avant de répéter le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, système cardiovasculaire.
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