Jump squat version II
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Jump squat version II tilføjer en pause i bunden af squattet før det eksplosive hop, hvilket øger sværhedsgraden ved at eliminere det elastiske opspring fra en kontinuerlig bevægelse. Den holdte position kræver større styrke i forlår og baller til det indledende afsæt.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Sænk dig ned i et squat og hold en pause i bunden.
- Eksplodér opad fra den holdte position og hop så højt som muligt.
- Land blødt og kontrollér bevægelsen tilbage til squat-positionen.
- Hold pausen igen, før du gentager øvelsen for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, kredsløbssystem.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →