Jump Squat Version II
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Jump Squat Version II fügt eine Pause am tiefsten Punkt der Kniebeuge vor dem explosiven Sprung hinzu. Dies erhöht den Schwierigkeitsgrad, da der elastische Rückstoß aus der kontinuierlichen Bewegung eliminiert wird. Die pausierte Position erfordert mehr Kraft aus Quadrizeps und Gesäß für den initialen Abstoß.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine Kniebeuge und halte die unterste Position für einen Moment inne.
- Explodiere aus der statischen Position nach oben und springe so hoch wie möglich.
- Landen Sie sanft und kontrolliere die Abwärtsbewegung zurück in die tiefe Kniebeuge.
- Halte erneut inne, bevor du die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Herz-Kreislauf-System.
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