tuck jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il tuck jump è un esercizio pliometrico a corpo libero che mira a potenziare i quadricipiti e la forza della parte inferiore del corpo. Il salto esplosivo combinato con il richiamo delle ginocchia al petto richiede una notevole produzione di forza e coordinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e poi esegui un salto esplosivo il più in alto possibile.
- Nel punto più alto del salto, porta le ginocchia verso il petto.
- Distendi le gambe prima di atterrare e ammortizza l'impatto piegando le ginocchia.
- Passa immediatamente alla ripetizione successiva.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, addominali, flessori dell'anca.
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