Jump squat avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le jump squat avancé est une variante pliométrique exigeante qui intègre un groupé des genoux au sommet du saut, augmentant le temps en l'air et la demande explosive. Il nécessite une puissance et une coordination du bas du corps supérieures à celles du jump squat classique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat complet puis explosez vers le haut le plus haut possible.
- Au sommet du saut, ramenez brièvement vos genoux vers votre poitrine.
- Atterrissez en douceur avec les genoux fléchis et enchaînez immédiatement avec le squat suivant.
- Répétez rapidement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, système cardiovasculaire.
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