tuck jump
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le tuck jump est un exercice pliométrique au poids du corps ciblant les quadriceps et la puissance du bas du corps. Le saut explosif combiné à une montée des genoux élevée exige une production de force et une coordination importantes.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Pliez légèrement les genoux, puis sautez de manière explosive aussi haut que possible.
- Au sommet du saut, ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Étendez à nouveau vos jambes avant l'atterrissage et amortissez l'impact en pliant les genoux.
- Enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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