Split squat jump
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le split squat jump est un exercice pliométrique au poids du corps ciblant les quadriceps dans une position de fente statique. L'impulsion verticale depuis la fente développe la puissance unilatérale et sollicite l'endurance du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous en position de fente, un pied en avant et l'autre en arrière.
- Descendez en fente en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Sautez verticalement de manière explosive depuis cette position de fente.
- Réceptionnez-vous en douceur dans la même position de fente et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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