bicycle jump rope
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: atlama ipiSeviye: intermediate
Bicycle jump rope, ip atlama ile dönüşümlü yüksek diz çekişli bisiklet hareketini birleştiren bir kardiyo egzersizidir. Kalp atış hızını yükseltir, koordinasyonu geliştirir ve aynı anda core bölgesini, ön bacakları ve baldırları çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve ipin her iki sapını ellerinizle tutun.
- İp atlamaya başlayın ve bir bisikletin pedallarını çevirir gibi dizlerinizi sırayla yukarı çekin.
- Core bölgenizi sıkı tutun ve ip ile tutarlı bir ritim yakalayın.
- Her atlayışta ayak parmak uçlarınızın üzerine yumuşak bir şekilde iniş yapın.
- Belirlenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: baldırlar, ön bacak (quadriceps), karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →