Lonero başlangıç seviyesi zıplama
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero başlangıç seviyesi zıplama, zıplama hareketlerine yeni başlayanlar için tasarlanmış bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Düşük etkili dikey zıplama mekaniğini tanıtırken kardiyovasküler dayanıklılığı, kalf gücünü ve iniş tekniğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı geriye doğru savurun.
- Her iki ayağınızdan güç alarak yerden birkaç santim yukarı zıplayın.
- Darbeyi emmek için dizlerinizi hafifçe bükerek ayak parmak uçlarınıza yumuşak bir şekilde iniş yapın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar, rahat bir tempoda hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: quadriceps, kalf, glute.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →