Olduğun Yerde Koşu (Place Jog)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Olduğun yerde koşu, sabit bir pozisyonda gerçekleştirilen basit bir kardiyo egzersizidir. Alan veya ekipman gerektirmeden koşu hareketini simüle ederek kalp atış hızını artırır ve alt vücudu ısıtır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Her iki ayağınızı sırayla yerden kaldırarak olduğunuz yerde koşmaya başlayın.
- Ayak parmak uçlarınız üzerinde hafif ve esnek bir tempoda hareket edin.
- Bacak hareketlerinize uyum sağlayacak şekilde kollarınızı doğal bir tempoda sallayın.
- Belirlediğiniz süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: kalf, üst bacak, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →