knee tuck jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Knee tuck jump, zirve noktasında çift diz çekme hareketiyle patlayıcı dikey zıplamayı birleştiren bir plyometrik kardiyo egzersizidir. Alt vücut gücünü, kardiyovasküler dayanıklılığı ve merkez bölge kontrolünü geliştirirken kalça fleksörlerini ve bacak kaslarını dinamik bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Zıplamaya hazırlanmak için kollarınızı aşağı doğru savururken dizlerinizi bükün.
- Patlayıcı bir güçle yukarı zıplayın ve zıplamanın zirvesindeyken her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde ayak parmak uçlarınızın üzerine yumuşak bir iniş yapmak için bacaklarınızı hızla uzatın.
- Hiç beklemeden bir sonraki tekrara geçin ve istenen sayıda zıplamaya devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: üst bacak, karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →