High Knee
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
High knee, yerinde koşarken dizleri hızlı ve dönüşümlü bir şekilde göğse doğru çekmeyi içeren dinamik bir kardiyo egzersizidir. Nabzı yükseltir, kalça fleksörlerini ve merkez bölgesini çalıştırır, koşu mekaniğini ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız 90 derece bükülü olacak şekilde dik bir pozisyonda durun.
- Olduğunuz yerde koşmaya başlayın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru yukarı çekin.
- Sağ bacağınızı indirirken, sol dizinizi aynı ritimle yukarı çekin.
- Ritim ve dengeyi korumak için kollarınızı bacaklarınızla zıt yönde hareket ettirin.
- İstediğiniz süre boyunca tempolu bir şekilde devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları, üst bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →