high knee
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De high knee is een dynamische cardio-oefening waarbij je tijdens het joggen op de plaats je knieƫn in een snel afwisselend patroon richting je borst brengt. Het verhoogt de hartslag, activeert de heupbuigers en core, en verbetert de looptechniek en coƶrdinatie.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen in een hoek van 90 graden gebogen.
- Begin op de plaats te joggen en breng je rechterknie krachtig omhoog richting je borst.
- Terwijl je je rechterbeen laat zakken, breng je je linkerknie omhoog in een afwisselend patroon.
- Beweeg je armen in tegengestelde richting van je benen om ritme en balans te behouden.
- Ga in een vlot tempo door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: heupbuigers, buikspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā