High Knee
De high knee is een dynamische cardio-oefening waarbij je tijdens het joggen op de plaats je knieën in een snel afwisselend patroon richting je borst brengt. Het verhoogt de hartslag, activeert de heupbuigers en core, en verbetert de looptechniek en coördinatie.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen in een hoek van 90 graden gebogen.
- Begin op de plaats te joggen en breng je rechterknie krachtig omhoog richting je borst.
- Terwijl je je rechterbeen laat zakken, breng je je linkerknie omhoog in een afwisselend patroon.
- Beweeg je armen in tegengestelde richting van je benen om ritme en balans te behouden.
- Ga in een vlot tempo door voor de gewenste duur.
Aandachtspunten
- Land softly on the balls of your feet.
- Drive your knees up toward your chest.
- Pump your arms in rhythm with your legs.
- Keep your chest tall and core engaged.
Ademhaling: Inhale steadily through your nose and exhale through your mouth, maintaining a consistent rhythm that matches your pace.
Veelgemaakte fouten
- Slouching forward pulls your center of mass out of alignment and stresses your lower back.
- Landing heavily on flat feet or heels increases jarring impact through your joints.
- Holding your breath limits oxygen delivery and causes early fatigue.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: heupbuigers, buikspieren, bovenbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 60 seconds, rest 60 seconds
Afvallen
3 to 4 sets x 45 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets x 30 seconds, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your knees or lower back, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do high knees if I live in an apartment?
Yes. Focus on landing softly on the balls of your feet to keep noise down and reduce impact on your floors and joints.
How high do my knees need to go?
Aim to bring them up to about hip height, but only go as high as your current flexibility and comfort allow without leaning back.
Should I wear shoes while doing high knees?
Wearing supportive athletic shoes on a stable surface helps absorb impact, especially if you are exercising on hard floors.