Lonero bicycle jump rope
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: springtouwNiveau: intermediate
De bicycle jump rope is een cardio-oefening die touwtjespringen combineert met een afwisselende fietsende beweging met hoge knieƫn. Het verhoogt de hartslag, verbetert de coƶrdinatie en traint tegelijkertijd de core, bovenbenen en kuiten.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten bij elkaar en houd in elke hand een handvat van het springtouw vast.
- Begin met touwtjespringen en breng om de beurt je knieƫn omhoog in een fietsende beweging, alsof je op een fiets trapt.
- Houd je core aangespannen en behoud een constant ritme met het touw.
- Land bij elke rotatie zacht op de voorvoeten.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: kuiten, bovenbenen, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā