jump for beginners
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Jump for beginners is een cardio-oefening met eigen lichaamsgewicht, ontworpen voor mensen die nieuw zijn met springbewegingen. Het introduceert vertical springtechnieken met lage impact, wat de cardiovasculaire conditie, kracht in de kuiten en de landingstechniek verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Buig je knieƫn licht en zwaai je armen naar achteren.
- Zet af met beide voeten om een paar centimeter van de grond te springen.
- Land zacht op de bal van je voet met je knieƫn licht gebogen om de schok op te vangen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen in een comfortabel tempo.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: quadriceps, kuiten, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā