jumping jack
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De jumping jack is een klassieke cardio-oefening met het eigen lichaamsgewicht die de hartslag verhoogt door herhaaldelijk springen en het heffen van de armen. Het wordt gebruikt als warming-up, in conditionele circuits of als een op zichzelf staande cardio-oefening.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten naast elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring met je voeten naar buiten terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd brengt.
- Spring terug naar de beginpositie, breng je voeten weer bij elkaar en je armen terug langs je zij.
- Houd een constant ritme aan en houd je knieƫn licht gebogen om de schok op te vangen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: quadriceps, kuitspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā