Hardlopen op de plaats
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Hardlopen op de plaats is een fundamentele cardio-oefening die buiten hardlopen simuleert zonder dat daar ruimte of apparatuur voor nodig is. Het verhoogt efficiënt de hartslag en betrekt de benen en armen in een natuurlijk hardlooppatroon, waardoor het ideaal is voor warming-ups, cardio-intervallen of thuistrainingen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Begin met hardlopen op de plaats door om de beurt je voeten van de grond te tillen.
- Houd je armen in een hoek van 90 graden gebogen en beweeg ze op natuurlijke wijze mee in tegenovergestelde richting van je benen.
- Verhoog geleidelijk je tempo naar een comfortabele hardloopsnelheid.
- Ga door voor de gewenste duur en behoud een constante houding.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →