knee tuck jump
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De knee tuck jump is een plyometrische cardio-oefening die een explosieve verticale sprong combineert met het intrekken van de knieƫn op het hoogste punt. Het ontwikkelt kracht in het onderlichaam, cardiovasculair uithoudingsvermogen en core-stabiliteit, terwijl het de heupbuigers en beenspieren dynamisch aanspreekt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieƫn licht gebogen.
- Zwaai je armen naar beneden en buig je knieƫn om je voor te bereiden op de sprong.
- Spring explosief omhoog en trek op het hoogste punt van de sprong beide knieƫn naar je borst.
- Strek je benen snel uit om zachtjes te landen op de bal van je voet met je knieƫn licht gebogen.
- Ga direct door naar de volgende herhaling en ga door voor het gewenste aantal sprongen.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā