salto con rodillas al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El salto con rodillas al pecho es un ejercicio cardiovascular pliométrico que combina un salto vertical explosivo con una elevación doble de rodillas en el punto máximo. Desarrolla la potencia del tren inferior, la resistencia cardiovascular y el control del core, activando dinámicamente los flexores de la cadera y los músculos de las piernas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Balancea los brazos hacia abajo y flexiona las rodillas para prepararte para el salto.
- Salta hacia arriba de forma explosiva, llevando ambas rodillas hacia el pecho en el punto más alto del salto.
- Extiende rápidamente las piernas para aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Pasa inmediatamente a la siguiente repetición y continúa durante el número de saltos deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: piernas, abdominales, flexores de la cadera.
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