jumping jack
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cardioParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El jumping jack es un ejercicio cardiovascular clásico con peso corporal que eleva la frecuencia cardíaca mediante saltos repetidos y elevaciones de brazos. Se utiliza como calentamiento, en circuitos de acondicionamiento o como un movimiento cardiovascular independiente.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los costados.
- Salta abriendo las piernas hacia los lados mientras elevas los brazos por encima de la cabeza simultáneamente.
- Salta de nuevo a la posición inicial, juntando los pies y bajando los brazos a los costados.
- Mantén un ritmo constante y las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cardio. Secundarios: cuádriceps, pantorrillas, hombros.
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