Saut vertical
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le saut vertical est un exercice pliométrique au poids du corps ciblant le cardio et la puissance du bas du corps. Le saut vertical maximal développe la force explosive des jambes, la coordination et l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et balancez vos bras vers l'arrière pour préparer le mouvement.
- Sautez de manière explosive aussi haut que possible en étendant complètement les hanches, les genoux et les chevilles.
- Levez les bras au-dessus de la tête au sommet du saut.
- Atterrissez en douceur avec les genoux fléchis et enchaînez immédiatement pour le saut suivant.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: quadriceps, mollets, fessiers, abdominaux.
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