Sprung in die Luft
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: Herz-Kreislauf-SystemEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Sprung in die Luft ist eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Herz-Kreislauf-System und die Kraft der unteren Körperhälfte abzielt. Der maximale vertikale Sprung entwickelt explosive Beinkraft, Koordination und kardiovaskuläre Ausdauer.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge deine Knie und schwinge deine Arme nach hinten, um dich vorzubereiten.
- Springe explosiv so hoch wie möglich und strecke dabei Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.
- Strecke deine Arme am höchsten Punkt des Sprungs über den Kopf.
- Landen Sie sanft mit gebeugten Knien und bereite dich sofort auf den nächsten Sprung vor.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Quadrizeps, Waden, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →