jump in air
Kategori: TræningMål: konditionKropsdel: konditionUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Jump in air er en plyometrisk øvelse med kropsvægt, der fokuserer på kondition og eksplosiv styrke i underkroppen. Det maksimale vertikale spring udvikler eksplosiv benstyrke, koordination og kardiovaskulær udholdenhed.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Bøj i knæene og sving armene bagud for at forberede springet.
- Hop eksplosivt så højt som muligt ved at strække hofter, knæ og ankler helt ud.
- Ræk armene over hovedet, når du når det højeste punkt i springet.
- Land blødt med bøjede knæ og gør dig straks klar til det næste hop.
Aktiverede muskler
Primær: kondition. Sekundær: quadriceps, lægmuskler, baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →