Havada sıçrama
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Havada sıçrama, kardiyo ve alt vücut gücünü hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir pliometrik egzersizdir. Maksimum dikey sıçrama, patlayıcı bacak gücünü, koordinasyonu ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve hazırlık için kollarınızı geriye doğru savurun.
- Kalça, diz ve ayak bileklerinizi tamamen uzatarak patlayıcı bir şekilde olabildiğince yükseğe zıplayın.
- Zıplamanın zirve noktasında kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Dizleriniz bükülü şekilde yumuşak bir iniş yapın ve bir sonraki zıplama için hemen pozisyon alın.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: ön bacak (quadriceps), kalf (baldır), kalça (glute), karın (abs).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →