jump squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le jump squat est un exercice pliométrique qui combine un squat au poids du corps avec un saut explosif vers le haut. Il développe la puissance du bas du corps, la force des quadriceps et des fessiers, ainsi que l'endurance cardiovasculaire, ce qui en fait un exercice de conditionnement efficace pour les objectifs sportifs comme pour la remise en forme générale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Explosez vers le haut depuis la position basse du squat en sautant le plus haut possible.
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds, en absorbant immédiatement l'impact en pliant les genoux pour revenir en position de squat.
- Répétez immédiatement le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, système cardiovasculaire.
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