jump in air
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De jump in air is een plyometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op cardio en kracht in het onderlichaam. De maximale verticale sprong ontwikkelt explosieve beenkracht, coƶrdinatie en cardiovasculair uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieƫn en zwaai je armen naar achteren om je voor te bereiden.
- Spring explosief zo hoog mogelijk en strek je heupen, knieƫn en enkels volledig uit.
- Reik met je armen boven je hoofd op het hoogste punt van de sprong.
- Land zachtjes met gebogen knieƫn en zet je direct klaar voor de volgende sprong.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: quadriceps, kuiten, bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā