jump in air
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il jump in air è un esercizio pliometrico a corpo libero mirato al potenziamento cardiovascolare e alla forza degli arti inferiori. Il salto verticale massimale sviluppa forza esplosiva nelle gambe, coordinazione e resistenza cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti le ginocchia e slancia le braccia all'indietro per prepararti al salto.
- Salta esplosivamente verso l'alto il più in alto possibile, estendendo completamente anche, ginocchia e caviglie.
- Porta le braccia sopra la testa nel punto più alto del salto.
- Atterra in modo morbido con le ginocchia flesse e torna immediatamente nella posizione iniziale per il salto successivo.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: quadricipiti, polpacci, glutei, addominali.
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