in & out jump
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le in and out jump est un exercice pliométrique au poids du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les abducteurs de la hanche. Le mouvement rapide de saut vers l'extérieur et l'intérieur augmente la fréquence cardiaque et développe la puissance et l'agilité du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant les pieds à la largeur des épaules tout en levant simultanément les bras.
- Sautez immédiatement pour ramener les pieds joints.
- Continuez à alterner le mouvement d'ouverture et de fermeture à un rythme rapide.
- Répétez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abducteurs de la hanche, mollets.
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