Jump box
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il jump box è un esercizio pliometrico a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei, femorali e parte inferiore delle gambe. Consiste nel saltare su una scatola rialzata per sviluppare la potenza esplosiva della parte inferiore del corpo, migliorare la tecnica di atterraggio e il condizionamento atletico.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una scatola o a una piattaforma stabile con i piedi alla larghezza delle anche.
- Piega le ginocchia e porta le braccia all'indietro per prepararti al salto.
- Salta in alto e in avanti con un movimento esplosivo, slanciando le braccia verso l'alto e atterrando in modo morbido sopra la scatola con entrambi i piedi.
- Raddrizzati completamente sulla scatola, quindi scendi facendo un passo o saltando all'indietro fino alla posizione iniziale.
- Riposizionati e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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