Jump box per principianti
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il jump box per principianti è una variante dello step-up su box a basso impatto, ideale per chi si avvicina per la prima volta all'allenamento con il box. Sostituendo il salto con il passo, si riduce l'impatto pliometrico, migliorando al contempo la coordinazione, la forza delle gambe e lo schema motorio necessario per eseguire i jump box completi.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a un box basso o a uno step.
- Fletti leggermente le ginocchia e appoggia un piede sul box.
- Fai forza sul piede sollevato per portare l'altro piede sul box.
- Scendi dal box un piede alla volta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando il piede di partenza.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, ischiocrurali.
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