plyo step up
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plyo step up è un esercizio pliometrico per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti e glutei attraverso movimenti di salita esplosivi su una piattaforma rialzata. Sviluppa la potenza unilaterale delle gambe, la coordinazione e il condizionamento cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a un box pliometrico robusto o a una panca.
- Appoggia un piede sul box e spingi con forza attraverso il tallone per saltare verso l'alto.
- Mentre sei in aria, cambia i piedi in modo che il piede opposto atterri sul box.
- Scendi immediatamente o salta giù e ripeti, alternando il piede di spinta.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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