Single leg box jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il single leg box jump è un esercizio pliometrico avanzato che sviluppa la potenza unilaterale della parte inferiore del corpo, richiedendo un salto esplosivo da una gamba sola su un box. Mira ai quadricipiti e ai glutei, migliorando al contempo la stabilità della caviglia, la coordinazione e la forza reattiva.
Come eseguirlo
- Posizionati su una gamba sola di fronte a un box pliometrico robusto.
- Fletti il ginocchio della gamba d'appoggio e slancia le braccia per generare slancio.
- Spingi in modo esplosivo con la singola gamba e atterra sopra il box con entrambi i piedi.
- Scendi dal box con cautela e riposizionati sullo stesso piede.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci, core.
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