Salto al cajón
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El salto al cajón es un ejercicio pliométrico con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una participación secundaria de los glúteos, isquiotibiales y la parte inferior de las piernas. Consiste en saltar sobre un cajón elevado para desarrollar potencia explosiva en el tren inferior, mejorar la mecánica de aterrizaje y el acondicionamiento físico.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un cajón o plataforma resistente con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona las rodillas y balancea los brazos hacia atrás para preparar el salto.
- Salta hacia arriba y adelante de forma explosiva, impulsando los brazos por encima de la cabeza y aterrizando suavemente sobre el cajón con ambos pies.
- Ponte completamente erguido sobre el cajón y luego baja dando un paso o saltando a la posición inicial.
- Recupérate y repite el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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