Jump box
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Jump box Ă€r en plyometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r, med sekundĂ€r aktivering av sĂ€tesmuskulaturen, baksida lĂ„r och underben. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att hoppa upp pĂ„ en upphöjd lĂ„da för att utveckla explosiv benstyrka, landningsteknik och atletisk kondition.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en stabil lÄda eller plattform med fötterna i höftbredd.
- Böj knÀna och pendla armarna bakÄt för att förbereda hoppet.
- Hoppa explosivt uppÄt och framÄt, svinga armarna över huvudet och landa mjukt pÄ lÄdan med bÄda fötterna.
- RÀta ut kroppen helt nÀr du stÄr pÄ lÄdan, kliv eller hoppa sedan ner till startpositionen.
- à tergÄ till utgÄngslÀget och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â