Jump Box
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Jump box, quadriceps kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak gluteus, hamstring ve alt bacak kaslarını çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan bir plyometrik egzersizdir. Alt vücut patlayıcı gücünü, iniş mekaniklerini ve atletik kondisyonu geliştirmek için yüksek bir kutunun üzerine zıplamayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak sağlam bir kutunun veya platformun önünde durun.
- Dizlerinizi bükün ve zıplamaya hazırlanmak için kollarınızı geriye doğru savurun.
- Kollarınızı yukarı doğru savurarak patlayıcı bir güçle yukarı ve ileriye doğru zıplayın, her iki ayağınızla kutunun üzerine yumuşak bir şekilde iniş yapın.
- Kutunun üzerinde tam olarak dik konuma gelin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmek için adım atarak veya zıplayarak inin.
- Pozisyonunuzu düzeltin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →