bench jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il bench jump è un esercizio pliometrico che coinvolge quadricipiti, glutei e femorali. Consiste nel saltare in modo esplosivo su una panca o un box, migliorando la potenza della parte inferiore del corpo, la coordinazione e il condizionamento cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una panca robusta o a un plyo box con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti le ginocchia e porta le braccia indietro per prepararti al salto.
- Esegui un salto esplosivo in avanti e verso l'alto, atterrando in modo morbido con entrambi i piedi sopra la panca.
- Raddrizza le gambe sulla panca, quindi scendi facendo un passo alla volta.
- Torna nella posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →