jump box
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Jump box er en plyometrisk øvelse med kropsvægt, der primært rammer quadriceps, med sekundær aktivering af baller, baglår og underben. Øvelsen involverer spring op på en forhøjet kasse for at udvikle eksplosiv underkropsstyrke, landingsteknik og atletisk form.
Sådan gør du
- Stil dig foran en stabil kasse eller platform med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj i knæene og sving armene bagud for at forberede springet.
- Spring eksplosivt opad og fremad, sving armene over hovedet og land blødt på toppen af kassen med begge fødder.
- Stil dig helt oprejst på kassen, og træd eller hop derefter tilbage til startpositionen.
- Find balancen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →