Box Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Box Jump ist eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert und sekundär die Gesäßmuskulatur, die Beinbeuger sowie die Unterschenkel beansprucht. Dabei springt man auf eine erhöhte Box, um die explosive Kraft der unteren Körperhälfte, die Landetechnik und die allgemeine Athletik zu verbessern.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit vor eine stabile Box oder Plattform.
- Beuge deine Knie und schwinge deine Arme nach hinten, um dich für den Sprung vorzubereiten.
- Springe explosiv nach oben und vorne, nimm dabei deine Arme mit nach oben und lande sanft mit beiden Füßen auf der Box.
- Richte dich auf der Box vollständig auf und steige oder springe anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Finde deine Position und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Unterschenkel.
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