Jump box
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Jump box er en plyometrisk øvelse med kroppsvekt som fokuserer på forsiden av lårene, med sekundær aktivering av setemuskler, bakside lår og legger. Øvelsen innebærer å hoppe opp på en forhøyning for å utvikle eksplosiv kraft i underkroppen, forbedre landingen og øke den atletiske formen.
Slik gjør du det
- Stå foran en stødig kasse eller plattform med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy knærne og sving armene bakover for å forberede hoppet.
- Hopp eksplosivt opp og frem, sving armene over hodet og land mykt på toppen av kassen med begge føtter.
- Stå helt oppreist på kassen, og gå eller hopp deretter ned til startposisjonen.
- Finn balansen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →