Saut sur boîte
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le saut sur boîte est un exercice pliométrique au poids du corps ciblant les quadriceps, avec un engagement secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Il consiste à sauter sur une boîte surélevée pour développer la puissance explosive du bas du corps, la mécanique d'atterrissage et la condition physique athlétique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous devant une boîte ou une plateforme solide avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez les genoux et balancez les bras vers l'arrière pour préparer le saut.
- Sautez vers le haut et vers l'avant de manière explosive en propulsant vos bras au-dessus de la tête et atterrissez en douceur sur la boîte avec les deux pieds.
- Redressez-vous complètement sur la boîte, puis descendez en marchant ou en sautant pour revenir à la position de départ.
- Reprenez votre souffle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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