depth jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il depth jump è un esercizio pliometrico avanzato a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei, femorali e parte inferiore delle gambe. Consiste nello scendere da una superficie rialzata per poi saltare immediatamente all'atterraggio, sfruttando il ciclo di allungamento-accorciamento per sviluppare potenza esplosiva negli arti inferiori.
Come eseguirlo
- Posizionati sopra un box stabile o una piattaforma rialzata con i piedi alla larghezza delle anche.
- Scendi dal box e atterra con entrambi i piedi contemporaneamente sul pavimento.
- Appena toccato terra, esegui immediatamente un salto esplosivo verso l'alto il più in alto possibile, slanciando le braccia sopra la testa.
- Atterra in modo controllato con le ginocchia leggermente flesse per ammortizzare l'impatto.
- Riposizionati e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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