jump box
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De jump box is een plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en onderbenen. Het houdt in dat je op een verhoogde box springt om explosieve kracht in het onderlichaam, landingstechniek en atletisch vermogen te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige box of verhoging staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig je knieƫn en zwaai je armen naar achteren om de sprong voor te bereiden.
- Spring explosief omhoog en naar voren, zwaai je armen boven je hoofd en land zachtjes met beide voeten op de box.
- Ga volledig rechtop staan op de box en stap of spring daarna terug naar de uitgangspositie.
- Kom weer in positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā