Step-up sur box pour débutants Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le step-up pour débutants est une variante à faible impact du saut sur box, idéale pour ceux qui découvrent l'entraînement sur box. En montant plutôt qu'en sautant, cela réduit l'impact pliométrique tout en développant la coordination, la force des jambes et le schéma moteur nécessaire pour les sauts sur box complets.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous devant une box basse ou un step.
- Pliez légèrement les genoux et posez un pied sur la box.
- Appuyez sur le pied surélevé pour monter l'autre pied sur la box.
- Redescendez un pied après l'autre.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant le pied d'appel.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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