Saut sur banc
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le saut sur banc est un exercice de pliométrie ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à sauter de manière explosive sur un banc ou une boîte, permettant de développer la puissance du bas du corps, la coordination et la condition cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à un banc solide ou une boîte de pliométrie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux et balancez les bras vers l'arrière pour préparer l'impulsion.
- Sautez de manière explosive vers l'avant et vers le haut, en atterrissant en douceur sur les deux pieds au sommet du banc.
- Redressez-vous complètement sur le banc, puis redescendez un pied à la fois.
- Revenez à votre position initiale et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →